Bonjour à vous ! Nous sommes ravis de vous retrouver cette semaine pour une nouvelle Astuce d’Helpy.
Toutes les trois semaines, nous vous proposons sur notre blog une astuce pour rendre votre quotidien et celui de vos proches plus plaisant!
Cette semaine nous vous proposons des informations pratiques sur : La prévention des chutes.
Préambule :
En France, environ une personne sur trois de plus de 65 ans et une personne sur deux de plus de 80 ans chutent chaque année. Les chutes représentent la principale cause de traumatismes physiques chez les plus de 70 ans et ont des conséquences psychiques et sociales sur l’autonomie et la qualité de vie.
Au-delà des conséquences humaines, les chutes ont un coût pour la collectivité : 2 milliards d’euros, dont 1,5 milliard pour l’Assurance maladie.
D’ici 2030, le nombre de personnes âgées de plus de 60 ans passera de 15 à 20 millions, soit un tiers de la population. Cela doit nous conduire à penser un système de solutions pour aider nos proches avançant en âge à conserver leur robustesse, retarder l’apparition des fragilités, et conserver les capacités indispensables pour poursuivre les activités qui comptent pour eux.
Dans ce livret nous vous donnons quelques conseils pour mieux prévenir les accidents possibles au domicile.
Bonne lecture !
Prévention des chutes quelques conseils !
La prévention des chutes à domicile est très importante pour les personnes âgées. Voici quelques conseils pour aider à prévenir les chutes :
1/ Éliminer les obstacles : Assurez-vous que les passages sont dégagés dans la maison, en retirant tout objet qui pourrait être trébuché. Rangez les fils électriques et les tapis qui pourraient glisser.
2/ Éclairage adéquat : Installez des éclairages suffisants à chaque endroit de la maison, en particulier dans les escaliers, les couloirs et les endroits sombres. Utilisez des veilleuses la nuit pour éviter les déplacements dans l’obscurité.
3/ Aménagement de la salle de bains : Utilisez des tapis antidérapants dans la douche ou la baignoire. Installez des barres de soutien près de la toilette et dans la douche pour une prise en main sécurisée.
4/ Mobilier adapté : Utilisez des chaises stables avec accoudoirs pour faciliter l’assise et le levage. Assurez-vous que les meubles sont placés de manière à permettre des déplacements sans entrave.
Exercices physiques recommandés pour prévenir les chutes !
Voici une liste d’exercices physiques recommandés pour prévenir les chutes chez les personnes âgées :
- Marche : La marche est un exercice simple mais efficace pour améliorer l’équilibre, renforcer les muscles des jambes et favoriser la coordination. Commencez par de courtes distances et augmentez progressivement.
- Renforcement musculaire : Les exercices de renforcement musculaire ciblant les jambes, les hanches et le tronc sont essentiels pour améliorer la stabilité et la résistance. Des exercices tels que les squats, les extensions de jambe et les élévations de talons peuvent être bénéfiques.
- Équilibre : Les exercices d’équilibre, tels que se tenir sur un pied, la marche en ligne droite ou l’utilisation d’une chaise pour le soutien, aident à améliorer la coordination et la stabilité. Un programme d’exercices spécifiques d’équilibre, tels que le tai-chi ou le yoga, peut également être bénéfique.
- Flexibilité : Les étirements réguliers aident à maintenir une bonne mobilité des articulations, ce qui peut prévenir les chutes causées par une raideur ou une perte de flexibilité. Des étirements doux pour les jambes, les bras et le dos peuvent être pratiqués.
- Coordination des mouvements : Des exercices qui impliquent des mouvements complexes, tels que la danse ou l’aquagym, aident à améliorer la coordination et la capacité à réagir rapidement aux changements de position ou de terrain.
